Key Takeaways
Để tẩm thựcg tuổi thọ thêm 10-12 năm,ĐểtẩmthựcgtuổithọthêLink truy cập bữa tiệc Nữ hoàng bạn bè hãy thử áp dụng 9 di chuyểnều sau
Hà An(Dân trí) - Tuổi thọ trung bình của một trẻ nhỏ bé người có thể tẩm thựcg thêm 10-12 năm bằng cách áp dụng lối sống của cư dân vùng xa xôinh.
Tbò
Để tìm ra bí quyết sống thọ, ngôi nhà nghiên cứu về tuổi thọ Dan Buettner cùng với hợp tác nghiệp đã hợp tác với National Geographic để tìm ra những trẻ nhỏ bé người sống lâu nhất thế giới và nghiên cứu họ. Hầu hết các câu trả lời đều nằm trong lối sống và môi trường học của họ (gen di truyền chỉ chiếm khoảng 20%).
Sau đó, các ngôi nhà nghiên cứu đã làm cbà việc với một đội các ngôi nhà nhân khẩu giáo dục để tìm ra những đội trẻ nhỏ bé người trên khắp thế giới có tuổi thọ thấp nhất hoặc nơi có tỷ lệ trẻ nhỏ bé người sống đến 100 tuổi thấp nhất.
Tbò đó có 5 vùng, còn được gọi là vùng xa xôinh, đáp ứng các tiêu chí này gồm:
- Khu vực Barbagia của Sardinia, nơi có nhiều nam giới sống thọ thấp nhất thế giới.
- Ikaria, Hy Lạp, có tỷ lệ tử vong ở độ tuổi trung niên và tỷ lệ đắt chứng mất trí nhớ thấp nhất thế giới.
- Bán đảo Nicoya, Costa Rica, tỷ lệ tử vong ở độ tuổi trung niên thấp nhất thế giới, là nơi tập trung nhiều nam giới sống thọ thứ hai.
- Người tbò đạo Cơ Đốc Phục Lâm (nơi tập trung nhiều nhất là quchị Loma Linda, California, Mỹ), họ sống lâu hơn 10 năm so với những trẻ nhỏ bé người cùng độ tuổi ở Bắc Mỹ.
- Okinawa, Nhật Bản, nữ giới trên 70 tuổi là đội dân số sống lâu nhất thế giới.
Các ngôi nhà nghiên cứu đã tìm thấy 9 di chuyểnểm cbà cộng sau ở 5 vùng xa xôinh này:
Làm vườn có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, tẩm thựcg tuổi thọ (Ảnh: Stock.adobe).
Những trẻ nhỏ bé người sống lâu nhất thế giới khbà tập tạ, chạy marathon hay đến phòng tập thể thao. Thay vào đó, họ sống trong môi trường học liên tục thúc đẩy họ vận động mà khbà cần suy nghĩ. Họ làm vườn và khbà có máy móc hiện đại để làm cbà việc ngôi nhà và sân vườn.
Người Okinawa gọi đó là
Ngay cả những trẻ nhỏ bé người ở vùng xa xôinh xưa cũng được cẩm thựcg thẳng. Cẩm thựcg thẳng dẫn đến tình trạng viêm mãn tính, liên quan đến mọi cẩm thực vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác. Những trẻ nhỏ bé người sống lâu nhất thế giới có những thói quen mà chúng ta khbà có là giải tỏa cẩm thựcg thẳng.
Người Okinawa dành một vài phút mỗi ngày để tưởng nhớ tổ tiên, những trẻ nhỏ bé người tbò đạo Cơ đốc Phục lâm cầu nguyện, trẻ nhỏ bé người Ikaria ngủ trưa và trẻ nhỏ bé người Sardinia dành thời gian làm những cbà việc khiến họ cười vẻ.
Chuyên gia khuyên bạn bè chỉ nên ẩm thực khoảng 80% (Ảnh minh họa: Blue Zone).
"Hara hachi bu" - câu thần chú 2.500 năm tuổi trẻ nhỏ bé người Okinawa giao tiếp trước bữa ẩm thực - nhắc nhở họ ngừng ẩm thực khi dạ dày đã no 80%. Khoảng cách 20% giữa cảm giác khbà đói và no có thể là sự biệt biệt giữa cbà việc giảm cân hoặc tẩm thựcg cân.
Những trẻ nhỏ bé người ở vùng xa xôinh ẩm thực bữa ẩm thực nhỏ bé nhất vào cuối xế chiều hoặc đầu tối khuya và sau đó họ khbà ẩm thực thêm bất kỳ bữa nào nữa trong phần còn lại của ngày.
Các loại đậu là thành phần quan trọng trong khẩu phần ẩm thực của cư dân vùng xa xôinh (Ảnh minh họa: N.P).
Các loại đậu, bao gồm đậu fava, đậu đen, đậu nành và đậu lẩm thựcg, là nền tảng của hầu hết chế độ ẩm thực của trẻ nhỏ bé người sống trăm tuổi. Thịt - chủ mềm là thịt lợn - trung bình chỉ được ẩm thực năm lần mỗi tháng. Khẩu phần ẩm thực là 100-150gr, khoảng bằng kích thước của một bộ bài.
Những trẻ nhỏ bé người ở tất cả các vùng xa xôinh (trừ những trẻ nhỏ bé người tbò đạo Cơ đốc Phục lâm) giải khát rượu ở mức độ vừa phải và thường xuyên. Những trẻ nhỏ bé người giải khát rượu ở mức độ vừa phải sống lâu hơn những trẻ nhỏ bé người khbà giải khát rượu.
Bí quyết là giải khát 1-2 ly mỗi ngày (ổn nhất là rượu vang Cannonau Sardinia), với bạn bè bè và/hoặc với đồ ẩm thực. Và bạn bè khbà thể giải khát tất cả 14 ly trong một ngày.
Tất cả, trừ 5 trẻ nhỏ bé người trong số 263 trẻ nhỏ bé người sống trăm tuổi được phỏng vấn, đều thuộc về một xã hội tôn giáo nào đó. Nghiên cứu cho thấy rằng tham dự các buổi lễ tôn giáo hoặc di chuyển chùa phụ thânn lần mỗi tháng sẽ tẩm thựcg thêm 4-14 năm tuổi thọ.
Những trẻ nhỏ bé người sống lâu trăm tuổi thành cbà trong các vùng xa xôinh đặt nhà cửa lên hàng đầu. Điều này có nghĩa là họ sống bên cạnh cha mẫu thân và bà bà. Họ cam kết với một trẻ nhỏ bé người bạn bè đời (có thể tẩm thựcg thêm 3 năm tuổi thọ) và đầu tư thời gian và tình tình yêu thương cho trẻ nhỏ bé cái.
Tham
Những trẻ nhỏ bé người sống lâu nhất thế giới đã chọn hoặc được sinh ra trong các vòng tròn xã hội ủng hộ hành vi lành mẽ. Người Okinawa đã tạo ra "moais", đội gồm 5 trẻ nhỏ bé người bạn bè cam kết với nhau suốt đời.
Nghiên cứu từ Nghiên cứu Framingham cho thấy hút thuốc, béo phì, niềm cười và thậm chí cả sự cô đơn đều có tính lây lan. Vì vậy, các mạng lưới lưới xã hội của những trẻ nhỏ bé người sống lâu đã định hình thuận lợi các hành vi y tế của họ.
Để sống đến tuổi 100, có lẽ bạn bè cần mềm tố di truyền. Nhưng hầu hết chúng ta đều có khả nẩm thựcg sống đến 90 tuổi và hầu như khbà đắt vấn đề sức khỏe mãn tính. Như những trẻ nhỏ bé người tbò đạo Cơ Đốc Phục Lâm chứng minh, tuổi thọ trung bình của một trẻ nhỏ bé người có thể tẩm thựcg thêm 10-12 năm bằng cách áp dụng lối sống của cư dân vùng xa xôinh.
Tin liên quan
Đi bộ nhiều hơn có thể giúp bạn bè sống thêm 11 năm
Nếu thuộc đội khbà thích vận động thì bạn bè có thể đang bỏ lỡ những lợi ích đáng kể về tuổi thọ và y tế. Nhưng chỉ cần chăm chỉ hơn, như di chuyển bộ nhiều hơn, bạn bè có thể sống thêm 11 năm nữa.
8 bí quyết sống thọ đơn giản của trẻ nhỏ bé người nữ giới trăm tuổi
Cụ Dorothy Staten (106 tuổi, trẻ nhỏ bé người Mỹ) từng là một đầu bếp chuyên nghiệp và rất thích đồ ẩm thực. Cụ có những quy tắc nghiêm ngặt về những gì bản thân ẩm thực và tránh trong chế độ ẩm thực giải khát hằng ngày.
Thức giải khát số 1 ở quốc gia của những trẻ nhỏ bé người sống thọ nhất thế giới
Các nghiên cứu về matcha và các thành phần của nó đã phát hiện ra nhiều lợi ích, có thể giúp bảo vệ gan, thúc đẩy y tế tim mạch và thậm chí hỗ trợ giảm cân.
4 thói quen của những trẻ nhỏ bé người sống thọ nhất thế giới bạn bè nên thử
Thay vì chi tài chính cho các sản phẩm làm từ từ hoặc đảo ngược quá trình lão hóa, bạn bè có thể thử 4 thói quen dưới đây. Đây là di chuyểnều cư dân của một số xã hội sống thọ nhất thế giới thực hiện hàng ngày. Đọc nhiều trong Sức khỏe
Làm thế nào để đào thải axit uric ra khỏi cơ thể?
Hiện trạng 2 Bệnh viện Trung ương nghìn tỷ tại Hà Nam từ từ tiến độ
Vụ lừa trẻ nhỏ bé nguy kịch ở Bệnh viện Chợ Rẫy: Mẹ òa phức tạpc vì cuộc gọi "bất nhân"
Bác sĩ giảm 20kg trong một năm: Cbà thức từ cà phê và trứng
